Smoothie szpinakowe z morelą na podniesienie ferrytyny

 Kolejna receptura na zdrowie. Naprawdę pyszne zdrowe połączenie. Chyba najlepsze smoothie jakie do tej pory zrobiłam. Morela jest bardzo bogata w żelazo. I pamiętajmy, żeby produkty bogate w żelazo łączyć z witaminą C. Polecam. Zróbcie.

 

Potrzebujemy:

70 gramów świeżego szpinaku 

210 gramów banana

320 gramów pomarańczy

50 gramów suszonej moreli

woda według uznania

 

 Wykonanie pysznego i zdrowego smoothie:

 

1. Wszystkie obrane i oczyszczone składniki przekładamy do kielicha blendera i wlewamy wodę. Blendujemy przez kilka minut na gładki koktajl.

2. Przed podaniem warto schodzić w lodówce, ale można podać od razu. Smacznego życzę.

 

 

 

Moje rady:

Wagę składników podałam po obraniu i oczyszczeniu.

Przed podaniem warto schłodzić w lodówce.

100 gramów gotowego smoothie to około 57 kcal.

 

Smoothie ze szpinakiem i pestkami dyni na podniesienie ferrytyny

 Dzisiaj mam dla Was recepturę na kolejne pyszne smoothie. Bardzo pożywne i zdrowe. I oczywiście idealne na podniesienie ferrytyny. Składniki można dać oczywiście według uznania, mniej lub więcej. Tak jak lubimy. I pamiętajmy, że roślinne składniki bogate w żelazo należy łączyć z witaminą C, czyli np. pomarańczą. Polecam, i to bardzo.

 

Potrzebujemy:

100 gramów świeżego szpinaku

1 kiwi ( 70 gramów )

20 gramów pestek dyni

90 gramów pomarańczy

130 gramów banana

woda według uznania

 

 

 Wykonanie pysznego i zdrowego smoothie:

 

1. Wszystkie obrane i oczyszczone składniki przekładamy do kielicha blendera i wlewamy wodę. Blendujemy przez kilka minut na gładki koktajl.

2. Przed podaniem warto schodzić w lodówce, ale można podać od razu. Smacznego życzę.

 

 

 

Moje rady:

Wagę składników podałam po obraniu i oczyszczeniu.

Przed podaniem warto schłodzić w lodówce.

100 gramów gotowego smoothie to około 61 kcal.

 

 

 

Smoothie ze szpinaku na podniesienie ferrytyny

 Pyszne smoothie. Bomba witaminowa. Bardzo pożywne i zdrowe. Idealne na podniesienie ferrytyny. Składniki można dać oczywiście według uznania, mniej lub więcej. I pamiętajmy, że roślinne składniki bogate w żelazo należy łączyć z witaminą C, czyli np. pomarańczą. Polecam. 

Potrzebujemy:

200 gram szpinaku świeżego ( baby )

125 gramów banana

165 gramów pomarańczy

10 gramów świeżej natki pietruszki

50 gramów jabłka

woda niegazowana według uznania

 

Wykonanie pysznego i zdrowego smoothie:

1. Wszystkie obrane i oczyszczone składniki przekładamy do kielicha blendera i wlewamy wodę. Blendujemy przez kilka minut na gładki koktajl.

2. Przed podaniem warto schodzić w lodówce, ale można podać od razu. Smacznego życzę.

 

 

Moje rady:

Wagę składników podałam po obraniu i oczyszczeniu.

Przed podaniem warto schłodzić w lodówce.

100 gramów gotowego smoothie to około 33 kcal.

 

 

 

Koktajl na podniesienie ferrytyny

 Pyszny, a zarazem zdrowy koktajl. Kilka składników i kilka minut pracy. Pożywny i pełen witamin. Składniki można dodać według uznania, mniej lub więcej, tak jak lubimy. Tak samo wodę, ilość zależy od tego jak gęsty chcemy mieć koktajl. Bardzo polecam.

 Ten koktajl przygotowałam dla siebie na podniesienie ferrytyny.

 

 

Potrzebujemy:

avokado Hass ( 90 gramów )

banan ( 135 gramów )

jabłko ( 213 gramów )

kiwi ( 70 gramów )

pomarańcza ( 170 gramów )

nasiona chia (5 gramów )

woda niegazowana ( według uznania )

Wykonanie pysznego koktajlu:

1. Wszystkie obrane i oczyszczone składniki przekładamy do kielicha blendera, dodajemy nasionka chia i wlewamy wodę. Blendujemy przez kilka minut na gładki koktajl. Blendowałam tak długo, aż nasiona chia zostały dokładnie zblendowane.

2. Przed podaniem warto schodzić w lodówce, ale można podać od razu. Smacznego życzę.

 

Moje rady:

Wagę składników podałam po obraniu i oczyszczeniu.

Przed podaniem warto schłodzić w lodówce.

100 gramów gotowego koktajlu to około 52 kcal.